고혈압 예방을 위한 DASH 식단 구성 가이드
고혈압 예방을 위한 DASH 식단 구성 가이드1. DASH 식단이란?DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압을 예방하고 조절하기 위해 개발된 식단입니다. 이 식단은 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품을 중심으로 구성되며, 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨의 섭취를 제한합니다. 연구에 따르면, DASH 식단은 혈압을 낮추는 데 효과적이며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다 .2. DASH 식단의 주요 구성 요소DASH 식단은 다음과 같은 식품군을 중심으로 구성됩니다:채소: 하루 4~5회 섭취. 예: 시금치, 브로콜리, 당근 등과일: 하루 4~5회 섭취. 예: 바나나, 사과, 오렌지 등통곡물: 하루 6~8회 섭취. 예: 현미, 오트밀, 통밀빵 ..
2025. 4. 15.